Oruç sırasında onlara dikkat edin! Sağlıklı Ramazan’ı harcamak için 10 önemli kural …
Mesut Sahin İç Hastalıkları Uzmanı, “Gün boyunca enerji seviyesini korumak için en önemli yemek.
Ramazan’da dikkate alınması gereken beslenme önerileri
Atlama Sahur: Sahur, gün boyunca enerji seviyesini korumak için en önemli yemektir. Proteinler, lifler ve sağlıklı yağlarla dengeli bir Sahur yemeği tercih edilmelidir.
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Kızartma ve aşırı yağlı yiyecekler mide bozukluklarına neden olabilir. Bunun yerine, haşlanmış, ızgara veya fırın yiyeceklerini seçin.
IFTAR’da yavaş ve dengeli beslenme: Uzun vadeli açlıktan sonra hızlı ve aşırı yiyecekler sindirim sorunlarına neden olabilir. Iftar’ı avuç içi ve su ile açtıktan sonra, hafif bir çorba ile devam edin Sindirimi kolaylaştırır.
Çok fazla su tüketin: Günde en az 2-2.5 litre su içtiğinizden emin olun. Sahur ve Iftar arasındaki düzenli aralıklarla içme suyu vücudun susuz kalmasını önler.
Şekerli ve kömürleşmiş içeceklerden kaçının: şekerli ve kömürleşmiş içecekler kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bunun yerine, doğal meyve suları, laktikello veya otlar çayı tercih edersiniz.
Proteinler ve lifler açısından zengin gıdalar tüketir: yumurta, süt ürünleri -caseari, kuru baklagiller ve kepekli gıdalar uzun süre dolu kalmak. Yüksek lif oranına sahip sebzeleri ve meyveleri ihmal etmeyin.
Tuz tüketimini sınırlamak: Aşırı tuz tüketimi susuzluğu artırabilir ve gün boyunca zorluk çekebilir. Konserve ve dönüştürülmüş salam yiyeceklerinden kaçının.
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin: Ağır egzersizlerden kaçının, ancak metabolizmanızı yürüme yürüyüşleri ile aktif olarak tutun. Iftar’dan kısa bir yürüyüşten sonra sindirime yardımcı olur.
Yeterince Uyku: Vücudun geri kalanı dinlenmesi ve enerji koruması için yeterli uyku gereklidir. Geç kalana kadar uyanık kalmak yerine düzenli bir uyku programı oluşturun.
Sağlık sorunlarınızı görmezden gelmeyin: kronik hastalıkları ve düzenli ilaçları olanlar oruçtan önce doktorlarına danışmalıdır.
“Bir hastalığın varsa dikkatli olmalısın”
Mesut Sahin Dahiliye Uzmanı, Diyabet, Hipertansiyon ve Kronik Hastalıklar, İnsanlar, Sağlıklarına uygun bir besin planı oluşturmanın önemi dikkat çekmiştir. Sağlıklı bir Ramazan dönemini geçirmek için beslenme ve yaşam tarzında doğru değişikliklere duyulan ihtiyacın altını çizerek Şahin, oruç insanların Ramazan’ı sağlıklarını koruyarak en verimli şekilde geçirebileceğini söyledi.
(İHA)
Bu devam ederse, ülke aslında iflas edecek
Bakan Yardımcısı Alpaslan: Hot Hotel’e 5 kez idari cezalar uygulandı
